Эндокринолог: Как снизить риск развития сахарного диабета
Ко Всемирному дню борьбы с диабетом врач-эндокринолог ММЦ имени Н.И.Пирогова ФМБА России Маргарита Беленова рассказала, как предотвратить развитие диабета II-го типа, даже если есть предрасположенность. Хотя на возраст и генетику повлиять нельзя, изменить образ жизни - вполне реально.
Ключевые шаги для профилактики:
Пересмотрите питание. Основной упор - на отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов (белый хлеб, выпечка, сладкие напитки). Они вызывают резкий скачок глюкозы в крови и создают чрезмерную нагрузку на поджелудочную железу, что может привести к инсулинорезистентности - главному предшественнику диабета. Исследования показывают, что у любителей «быстрых» углеводов риск заболеть выше на 40%.
Пейте воду. В отличие от сладкой газировки и соков, обычная вода помогает контролировать уровень инсулина и сахара без лишних калорий и добавок.
Контролируйте вес. Особенно опасно накопление жира в области живота. Даже потеря 5-10% веса значительно повышает чувствительность клеток к инсулину и снижает риск.
Регулярно двигайтесь и откажитесь от курения. Физическая активность и отказ от вредных привычек — доказанные способы улучшить обмен веществ.
Хотя полностью исключить риск при наследственности нельзя, контроль над этими факторами дает реальную возможность предотвратить болезнь. В случаях, когда диета и консервативные методы исчерпаны, специалисты ММЦ имени Пирогова предлагают и хирургические решения, успешно применяемые около 15 лет.
