В современном ритме жизни стресс стал нашим постоянным спутником. Но где та грань, за которой обычное волнение превращается в угрозу для здоровья? Ко Дню осведомленности о стрессе мы поговорили с Ольгой Чувадар, врачом-психиатром поликлиники ММЦ имени Н.И. Пирогова ФМБА России, чтобы разобраться, как на самом деле наш организм реагирует на перегрузки.

Представьте: вы опаздываете на важную встречу, а машина не заводится. Ладони потеют, сердце выскакивает из груди, мысли путаются. Это — стресс. А теперь представьте, что это состояние становится вашим ежедневным фоном. Утренний разговор с начальством, вечерний отчет, ночные мысли о кредите... Организм начинает кричать о помощи языком болезней.

Когда стресс из временного состояния превращается в фоновый режим работы организма, он запускает настоящую «цепную реакцию» поражения по всем системам:

• Сердце и сосуды: учащается пульс, повышается давление - прямой путь к гипертонии, риску инфаркта и инсульта.
• Иммунитет: защитные силы организма истощаются, мы чаще болеем, а хронические болезни обостряются.
• Пищеварение: появляются спазмы, изжога, а гастрит и синдром раздраженного кишечника - частые спутники жителя мегаполиса.
• Гормоны: нарушается сон, метаболизм и даже репродуктивная функция.
• Психика: тревожность, панические атаки, депрессия и эмоциональное выгорание становятся привычным состоянием.

«Стресс - это естественная реакция организма на внешние раздражители. Проблемой становится не сам стресс, а его продолжительность и интенсивность, — сразу поясняет Ольга Чувадар - Чем дольше человек находится в стрессе, тем выше долгосрочные риски: от аутоиммунных расстройств до стойкого снижения качества жизни».

Так что же делать, когда мир нещадно крутит нас в центрифуге? Врач дает конкретные рекомендации:

1. Планируйте и разделяйте. Составляйте список дел на день, чтобы понимать свои задачи. Старайтесь оставить в расписании «островки» для себя, например, время для обеда. Четко разделяйте рабочее время и отдых. Если мы отдыхаем – забываем про работу. Если работаем – полностью вовлекаемся в процесс.
2. Двигайтесь и спите. Регулярная физическая нагрузка, сон по 7–9 часов и привычка ложиться и вставать в одно время — основа устойчивой нервной системы.
3. Правильно питайтесь. Сбалансированный рацион помогает организму восстанавливаться.
4. Находите свое «место силы». Свободное время и хобби - то, что вас по-настоящему отвлекает, перезагружает, приносит истинное удовольствие. 

«Забота о ментальном здоровье — это не про слабость, а про разумное отношение к себе. Отдых — это не предательство по отношению к работе, а инвестиция в вашу эффективность», - говорит врач.