Таков девиз Всемирного Дня борьбы с остеопорозом в 2026 году.
Остеопроз - это хроническое заболевание скелета, при котором снижается костная масса и нарушается структура костной ткани. Ломкость костей увеличивает риск переломов даже при незначительных травмах.
- изменения осанки, сутулость,
- снижение роста более чем на 3 см за 1 год или на 6 см в течение жизни,
- длительные боли в спине, особенно к концу дня («усталость» спины),
- наличие перелома при минимальной травме.
Главное в профилактике остеопороза - это здоровый образ жизни и рациональное, богатое микроэлементами питание. Кости – это живая ткань. Без кальция и витамина D они становятся хрупкими.
Один из самых простых и эффективных способов укрепить кости – это ходьба. Упражнения с нагрузкой стимулируют костеобразование. Ходьба укрепляет мышцы и улучшает баланс, снижая риск падений.
10 000 шагов в день – оптимально.
7 000-8 000 шагов – уже хорошо.
Главное – регулярность, а не рекорды.
