Сегодня на широте Мурманска официально наступила полярная ночь. Нам предстоит пройти несколько недель погружения в глубокие сумерки. Чем это оборачивается для психики? Объясняет врач-психиатр ММЦ имени Н.И.Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар.
«Без солнечного ультрафиолета организм перестаёт вырабатывать серотонин - тот самый «гормон счастья». Развивается «полярный синдром»: нарастают тревога и раздражительность, сбиваются биологические часы, наваливается непроходящая усталость. Это не просто хандра: страдает иммунитет, обостряются болезни, а для организма это колоссальный стресс.
Особенно коварно наступление полярной ночи в декабре -темнота снаружи сливается с предновогодней суетой, удваивая нагрузку.
Как не сдаться темноте?
Врач даёт не просто советы, а стратегию сопротивления:
- Еда как терапия: Фокус на витамин D, Омега-3 (рыба, морепродукты, печень), свежие овощи и фрукты.
- Украсть свет: Активно использовать светлое время дня, превратить обеденный перерыв в обязательную прогулку. Дома и на работе - яркий свет. Короткие сеансы в солярии (не для загара, а для здоровья) помогают получить порцию ультрафиолета.
- Ритм - всё: Чёткий режим дня, минимизировать потребление алкоголя и никотина.
- Заряд позитива: Хобби, общение с близкими, вылазки на природу и любая физическая активность становятся не просто развлечением, а лекарством.
«И самое главное – это позитивный настрой, ведь Полярная ночь обязательно закончится!».


























































































